返校复学 身心复位
送给高三、高二的你们
5月26日，上海市教委决定全市高三、高二年级学生从6月6日起返校复学。在经历了二个多月的线上学习和当下常态化的防疫环境下，即将面临高考的同学们该如何调整心态，尽早适应返校后的学习和生活？建议大家可以从以下几个方面来进行准备：
1.无需过度的担心
为了确保学生安全返校，学校已经根据防控要求做好了各项准备，包括对教职工及学生健康状况排查，对校园、教室、办公室等场所进行全面消杀。同时，学校制定了详细的疫情防控保障措施，迎接同学们的到来。同学们无需过度担心，信任学校、信任老师家长，遵守学校的防疫措施和教学安排，安心返回校园。
2.做好自我的防护
目前还是防疫期间，同学们依然要保持良好的生活与卫生习惯，做好个人防护。遵守学校疫情防控措施，佩戴口罩、勤洗手、勤通风，增强体质，提高身体免疫力。
3.接纳自己的情绪
在这段复习备考期间，你的情绪或可能会是负向的，如焦虑、担心、迷茫、烦躁、压抑、疲惫；或是正向的，如积极、乐观、兴奋、平静、充实等，这都是我们在疫情下备考的正常情绪反应，而且你不是一个人在战斗，很多考生都和你有一样的情绪反应，接纳它，跟它和平相处，一起迎接考试。
4.紧跟老师的节奏
对于复习迎考，经验最丰富的就是我们的老师，考试延期，为复习提供了更加充裕的时间。老师们会调整复习进度，根据大家的实际情况，开展专题专项训练。身边就有的好资源，千万不要错过。
5.制定学习计划
也许当前你有太多想要做的事情，可我们每次只能做一件事情。为什么列计划能缓解焦虑？因为它能让你集中精力。你会有一个清晰的目标，知道自己下一步要做什么。所以，一定给自己制定切实可行的、具体化的复习计划，不给自己提过度要求。且按照自己的学习模式和节奏，减少与他人的比较，尽量多关注自己。
6.规律饮食和作息
高考是一场生理和心理的消耗战。均衡营养摄入，一日三餐保证优质蛋白和足量碳水化合物全面均衡摄入，为身体和大脑提供所需营养。我们可以选择自己喜欢的运动，适量锻炼。运动可以加快大脑的血液和营养物质供给，滋养神经发育，还会愉悦心情，有助减压。保证充足睡眠，睡眠对大脑记忆有强化功能，而睡眠不足则影响人的认知能力发挥。熬夜进行题海战术可能得不偿失，保证充足的睡眠，张弛有度是备考正道。
7.寻求他人的支持
没有人会是一座孤岛，学会寻求支持，让自己更有力量应对挑战也是一种能力。你可以主动和家人沟通，让他们有机会了解你，继而理解你和接纳你。你也可以联系班主任或心理老师，我们始终在你身边。你还可以拨打上海市心理援助热线：12355、962525、浦东新区青少年心理健康教育发展中心24小时心理咨询热线：4008206235等进行线上心理咨询。
再次走进校园，迎面而来的或许是种种变化。也许你会因为防疫要求增多而感到些许烦躁；也许你会担心考试结果而显焦虑。如果你正遭受这些困扰，请放心，这并不是你一个人的感受，面对变化，大家都会有这样或那样的不适感。也请不要抱怨这些变化，其实，人生从来就充满着不确定，如果能在现在就认识到这一点，那就太好了，因为在未来的日子里，你更会有经验去勇敢、积极地应对生活的惊喜和暴击。如果再仔细想来，所有的变化背后都有一个内核，那就是成长。防疫要求保障着每个人的健康；学习模式和人际交往的改变，促使我们做出应对；而为学业表现担忧，则会帮助我们聚焦和调整目标。所有的一切都在帮我们收获成长。所以，同学们，拥抱眼前的改变，让身、心复位，用积极的心态努力去为适应改变做出调整吧！
本文内容转自：杨浦心馨家园
